Perdre du poids sans culpabiliser : est-ce vraiment possible ?
Vous souhaitez perdre du poids, mais vous avez parfois l’impression que cela signifie devoir tout contrôler ?
Compter chaque calorie. Éviter certains aliments. Refuser une invitation. Se sentir coupable après un repas plus copieux…
À force, perdre du poids peut devenir une source de stress plutôt qu’une manière de prendre soin de soi.
Mais est-il vraiment possible de perdre du poids sans culpabiliser ?
Quand l’alimentation devient une source de culpabilité
Peut-être avez-vous déjà connu ce sentiment.
Vous aviez décidé de « faire attention » et vous avez mangé quelque chose que vous aviez prévu d’éviter.
Immédiatement, la petite voix apparaît :
« J’ai craqué. »
« Je n’aurais pas dû. »
« J’ai tout gâché. »
Et parfois, cette culpabilité pousse à vouloir compenser : manger moins au repas suivant, sauter un repas ou reprendre un régime encore plus strict.
Pourtant, un repas ne peut pas effacer tous les efforts que vous avez réalisés jusque-là.
Sortir du « tout ou rien »
L’une des difficultés lorsque l’on souhaite perdre du poids est de penser en termes de réussite ou d’échec.
Soit on suit parfaitement son alimentation, soit on a « craqué ».
Soit on fait du sport plusieurs fois par semaine, soit on considère que cela ne sert à rien.
Soit on respecte toutes les règles, soit on abandonne.
Mais la réalité est rarement aussi simple.
Il y aura des repas différents, des journées plus chargées, des invitations, des vacances, des moments où vous aurez moins d’énergie.
Et cela fait partie de la vie.
L’objectif n’est pas d’être parfait(e).
L’objectif est de pouvoir retrouver son équilibre après ces moments, sans culpabilité et sans tout recommencer.
Manger avec plaisir ne signifie pas abandonner ses objectifs
Prendre soin de son alimentation ne signifie pas supprimer tout ce que vous aimez.
Le plaisir a aussi sa place dans une alimentation équilibrée.
Un dessert au restaurant. Un repas partagé avec vos proches. Un gâteau lors d’un anniversaire. Ces moments ne sont pas des échecs.
Ils font partie d’une alimentation qui doit pouvoir s’intégrer dans votre vie réelle.
Votre alimentation doit pouvoir vivre avec votre vie, et pas l’inverse.
Apprendre à faire autrement
Perdre du poids durablement peut commencer par un changement de regard sur l’alimentation.
Plutôt que de chercher constamment ce qu’il faudrait supprimer, il peut être intéressant de se demander :
Qu’est-ce que je peux améliorer ?
Qu’est-ce qui me convient réellement ?
Quelles habitudes puis-je mettre en place progressivement ?
Comment puis-je prendre soin de ma santé tout en continuant à profiter de ma vie ?
Ces questions permettent de sortir progressivement d’une logique de restriction et de retrouver davantage de liberté.
Et si vous arrêtiez de vous punir ?
Vous avez mangé davantage que prévu ?
Vous avez passé une journée sans activité physique ?
Vous avez eu un repas moins équilibré ?
Ce n’est pas une raison pour vous punir.
Il n’est pas nécessaire de compenser ou de recommencer un régime dès le lendemain.
Vous pouvez simplement reprendre vos habitudes habituelles au repas suivant. Parce qu’un équilibre durable ne se construit pas sur une journée parfaite. Il se construit sur l’ensemble de vos habitudes, semaine après semaine.
Perdre du poids, mais pas au prix de votre bien-être
Votre objectif peut être de perdre du poids, bien sûr. Mais il peut aussi être de retrouver de l’énergie, de vous sentir mieux dans votre corps, de bouger plus facilement ou d’avoir une relation plus sereine avec votre alimentation.
Ces objectifs peuvent avancer ensemble.
C’est pourquoi chez CAP Équilibre, je ne cherche pas à vous imposer un régime restrictif.
Je vous accompagne pour mettre progressivement en place des habitudes adaptées à votre quotidien, à vos besoins et à vos objectifs.
L’alimentation fait partie du chemin, mais elle n’est pas le seul
élément.
Le sommeil, l’activité physique, la respiration et la gestion du stress et des émotions participent également à votre équilibre.
Et si vous changiez votre façon de voir la perte de poids ?
Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) pour progresser.
Vous n’avez pas besoin de culpabiliser après un repas.
Vous n’avez pas besoin de recommencer un régime à chaque difficulté.
Vous pouvez apprendre à avancer autrement.
Avec plus de souplesse, plus de bienveillance.
Et surtout, avec une approche qui peut réellement trouver sa place dans votre vie.
Parce que perdre du poids ne devrait pas vous éloigner de vous-même. Cela devrait vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre vie.
Si vous souhaitez être accompagné(e) dans cette démarche, vous pouvez découvrir l’accompagnement CAP Équilibre et réserver votre rendez-vous découverte offert de 30 minutes.
Chaque changement commence par un premier pas.
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