Reprendre une activité physique : et si vous commenciez simplement par marcher ?

Quand on souhaite reprendre une activité physique, on peut rapidement se mettre la pression.

On pense qu’il faut aller à la salle de sport, courir plusieurs kilomètres, faire des séances intensives ou transpirer beaucoup pour que cela « compte ».

Mais est-ce vraiment nécessaire ?

Et si se remettre en mouvement pouvait simplement commencer par marcher ?

Vous n’avez pas besoin de faire du sport intensif pour commencer

Lorsque l’on a été peu actif pendant un certain temps, reprendre trop rapidement peut être décourageant.

On veut parfois tout changer d’un coup : se mettre au sport plusieurs fois par semaine, modifier son alimentation, perdre du poids…

Et quelques semaines plus tard, la motivation peut s’essouffler.

Pourtant, il n’est pas nécessaire de commencer par quelque chose de difficile.

Le plus important est de trouver une manière de bouger qui soit adaptée à votre niveau actuel et à votre quotidien.

Une marche de 20 ou 30 minutes peut être un premier pas

Marcher est une activité simple, accessible et facile à intégrer dans la journée.

Une promenade de 20 ou 30 minutes peut déjà être une façon de remettre progressivement son corps en mouvement.

Vous pouvez marcher seul(e), avec un proche, avec votre chien, en écoutant de la musique ou simplement profiter de ce moment pour prendre l’air.

Et si 30 minutes vous semblent trop longues au départ, commencez par moins.

10 minutes aujourd’hui peuvent être un excellent point de départ.

L’objectif n’est pas de faire beaucoup dès le début.

L’objectif est de commencer.

Bouger davantage dans son quotidien

Se remettre en mouvement ne signifie pas forcément réserver une heure pour faire du sport.

Il est aussi possible de profiter des occasions qui existent déjà dans votre journée.

Prendre les escaliers lorsque c’est possible.

Marcher pour un petit trajet plutôt que prendre systématiquement la voiture.

Faire une courte promenade après le repas.

Se lever régulièrement lorsqu’on travaille longtemps assis.

Faire quelques pas pendant une pause.

Toutes ces petites occasions de mouvement peuvent progressivement trouver leur place dans votre quotidien.

La régularité compte plus que la performance

Lorsque l’on reprend une activité physique, il peut être tentant de chercher rapidement des résultats.

Mais si vous passez de très peu d’activité à des séances intensives plusieurs fois par semaine, vous risquez surtout de vous épuiser ou de vous décourager.

Mieux vaut commencer doucement et construire une habitude que vouloir en faire trop et abandonner quelques semaines plus tard.

Votre objectif peut simplement être de bouger un peu plus régulièrement.

Puis, lorsque vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez progressivement augmenter la durée, la fréquence ou varier les activités.

Retrouver le plaisir de bouger

L’activité physique ne devrait pas être une punition parce que vous avez mangé davantage ou parce que vous souhaitez perdre du poids.

Elle peut aussi être une manière de prendre soin de vous.

Bouger peut vous permettre de prendre l’air, de vous changer les idées, de passer un moment agréable et de retrouver progressivement confiance dans vos capacités.

Et surtout, vous n’êtes pas obligé(e) de pratiquer une activité que vous détestez.

Une promenade, une randonnée, du vélo, de la natation, de la danse ou toute autre activité qui vous plaît peuvent être des façons de bouger.

Le meilleur mouvement est souvent celui que vous avez envie de refaire.

Et si vous commenciez simplement par 20 minutes ?

Vous n’avez peut-être pas besoin de vous fixer un objectif énorme.

Peut-être pouvez-vous simplement commencer par marcher 20 minutes aujourd’hui.

Puis recommencer demain.

Et encore le jour suivant.

Si 20 minutes sont trop difficiles, commencez par 10.

L’important est de trouver un rythme qui vous corresponde et que vous pouvez progressivement intégrer dans votre vie.

Chaque pas compte.

Une approche globale

Chez CAP Équilibre, l’activité physique fait partie des 5 facteurs du vivant, aux côtés de l’alimentation, du sommeil, de la respiration et de la gestion du stress et des émotions.

Parce que prendre soin de sa santé ne repose pas sur un seul élément.

L’objectif est de trouver progressivement un équilibre qui tient compte de votre quotidien, de vos besoins et de vos capacités.

Pas besoin de courir un marathon pour commencer à prendre soin de vous.

Parfois, tout commence simplement par une marche.

Et si votre prochain objectif était simplement de bouger un peu plus qu’hier ?

Chaque changement commence par un premier pas.